@考生，罗湖教育为你送来安心锦囊，助你考场乘风破浪向前冲！

火热的七月

辛辛苦苦奋斗多年的初三和高三学子们

即将迎来人生中

承载梦想和期待的一场大考

青春和热血也随之躁动！

孩子们，请给自己一个大大的微笑

告诉自己全新的生活就要开始了

你的未来已经在不远处向你招手！ 

披荆斩棘的路上

请收下一直陪伴左右、

护佑前行的罗湖教育人的祝福

也请带上我们赠与的锦囊

无问胜负，认真走过，不留遗憾！

锦囊一

考前“调心丸” 

临近考试的这段时间，根据“中国考试心理辅导之父”王极盛教授的理论和实践经验，可以通过以下八个方面来调整心态：

一、生活程序化。严格按照高考作息时间来度过，6点左右起床，晚上10点至11点睡觉。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行，保持良好的中高考生物钟。

二、复习基础化。严格按中高考时间学习，以高考为例，上午9点至11点半复习语文和外语，下午3点至5点半复习数学和综合课。复习每科最基础的知识，不做新试卷，不学新内容，增强考生的信心、稳定情绪。考题中容易题占30%、中等题占50%，理论上考生只要掌握基础就能取得很好的成绩。        

三、睡眠定时化。每天11点之前睡觉，特别是考前晚上，一定不要提前睡觉，违反了生物钟会睡不好！另外，以前未服用过安眠药助眠的考生千万不能在考前服用安眠药，因为有可能引发第二天的“宿醉反应”，有研究证实，偶尔一两天失眠不会影响考试正常发挥。

四、运动有氧化。考前三天尽量不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等有氧运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力。  

五、娱乐轻松化。考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片，在考试期间尽可能不要看，可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。    

六、考试平常化。在考前几天尽可能每天适当做点试题，不做新试题，最好是做模拟考的试卷，这样真考时能马上进入“考试状态”。

七、准备自主化。笔、卷笔刀、橡皮、准考证、口罩等考场必备品考生要自己准备，家长可以提醒，但最好不要让家长代劳。人多易出错造成紧张情绪，建议离家较近的考生最好骑自行车。

八、技巧熟练化。熟练掌握深呼吸的技巧，深呼吸的要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑，对亲朋好友笑。

锦囊二

考场“稳心丸” 

一、进考场前。入场半个小时之前，回味一下当天马上要考试的科目。安静独处不扎堆，以免情绪相互影响。进入考场后一般还有10分钟左右，坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，做三个深呼吸以稳定情绪。在心里给自己加油鼓劲，做积极的心理暗示，告诉自己：我可以！

二、拿到试卷。先通读一遍，尽可能做到心中有数。一般规定发卷后五分钟之内不能答题，先检查一遍试卷，再浏览一遍试题，让自己保持端正的坐姿和适度的紧张。考试时，如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情，注意力就会难以集中。

三、突发事件。为避免考试迟到，应事先踩点并提早做好出行安排。考试当天要把上班高峰堵车时间计算在内，应适当早出发。如果真发生了拥堵，可向交警求助。若没有带齐证件，考生将不能参加考试，因此，在考试前一晚应列一张清单，对照着清单把要带的物品全部准备好，放在一个袋子里。最好提早抵达考点，这样若发现自己忘带证件，还有回旋时间。一旦有证件忘带，应第一时间与送考老师联系，让老师联系家长送证件过来，千万不要中途折取证件。若发现忘带某样考试物品，可在考前向送考老师或监考老师反映，看他们能否想办法。

四、情绪紧张。大部分考生会在开始答题后，因为注意力的高度集中而使怯场的心理状态自然消失。容易情绪紧张的考生到达考点后，可以先找一个安静的地方放松几分钟，调节好心态再进考场。如果在考场上出现头脑一片空白、出冷汗或频频想上厕所等情况，先不要急着往下做题，可以喝两口水、仰头闭目养神几分钟，深呼吸片刻。这时，考生不要看别人在做什么，而是调节好自己的心态。如果考生真正感觉到自己肚子疼或有其他不舒服时，则应及时向监考老师求助，而不要强自忍耐。考试时遇到难题很正常，此时不要过于执着，可以暂且把难题搁下，在草稿纸上做下记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。不要受别人翻卷子声的影响，应根据自己的答题速度进行。

五、考间调整。考试这几天，尽量做到考完一门丢一门，不要因为一门的发挥失常而耿耿于怀，影响下面几门的考试。考完一科后应尽快从前一科考试题目中脱离出来，等到所有科目考试都结束了，得到标准答案再对答案也不迟。

锦囊三

考后“放心丸” 

此次考试的结果并不能决定人生的成败。放弃“功利”的思想，把目光放远一点。人生的路是十分曲折和漫长的。即使这次没考好，也不代表一生希望终结。在现代社会，正所谓是“条条道路通罗马”，人们接受教育的机会越来越多，成才的途径也更加宽泛。对比几十年前，这一代的年轻人已经比“前浪”幸运很多，有更多的人拥有接受高等教育的机会，再也不是“千军万马过独木桥”。如今是一个终生教育的时代，一次失败可以再考。其实比别人晚上一年学不会有多大损失，对于一生更不会有很大影响，反而可以在一年的时间里更好的沉淀、提高自己，更加认清未来的方向。

最后，借用最近最火爆的《乘风破浪的姐姐》开篇语，希望考生们：关心成功，也关心失败，更关心每个人要面对的那座山！关心美好，关心热爱，更关心日新月异的未来！一切过往，皆为序章，直挂云帆，在未来的人生路上乘风破浪！

来源：罗湖区中小学心理辅导中心 杨红华

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